.

مـنتـدى نـعـومـي

آخر المشاركات





كيفية التعامل مع الاكتئاب والتخلص منه

( غير حيآتك الى الافضل )


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-21-2011, 10:46 AM   رقم المشاركة : ( 1 )
مركز تحميل الصور
مراقب

مشاهدة أوسمتي



 
رقم العضوية : 16789
تاريخ التسجيل : Mar 2011
المشاركات : 8,486 [ + ]
عدد النقاط : 1968
الدوله ~
الجنس ~
S M S ~
أحببتُ فيكِ بريق عينيكِ
فسحرُ عينيكِ ليس له مثيل
وقعتُ أسير حبهما من نظرةٍ
من لفتةٍ للطرف الكحيل
M M S ~
MMS ~
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

prisoner of Dana غير متواجد حالياً

كيفية التعامل مع الاكتئاب والتخلص منه



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ان من أشد أمراض العصر انتشاراً وفتكاً بالأفراد والأمم والمجتمعات . .
داء ( الإكتئاب ) . .
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب : مصطلح طبي ( Depression ) يشمل نطاقا واسعا من الاضطرابات النفسية.
في أخف حالاته : يتسبب الاكتئاب في مزاج هابط لا يمنعك من السير في حياتك الطبيعية، لكنه يصعب عليك القيام بالأمور ويجعلها تبدو أقل قيمة.
في أعنف حالاته : فإن الاكتئاب قد يهدد الحياة، وقد يدفعك إلى التفكير في قتل نفسك أو التوقف عن الرغبة في الحياة.

************************************************** ****************
* أنواعه :
للاكتئاب نوعان :
1- النفسي (العصابي) .
2 - والعقلي (الذهاني) .

*ما هي أعراض الاكتئاب؟
الاكتئاب يؤثر في أناس مختلفين بطرق مختلفة، وقد يتسبب في طيف واسع من الأعراض التي قد تكون عاطفية أو جسدية.

1 - الأعراض النفسية العاطفية :
- يشعرون بهبوط الروح المعنوية معظم الوقت .
- يشعرون أنه ليس هناك شيء يفيد .
- يشعرون بعدم الرضا عن أنفسهم وقد يفتقدون الثقة بالنفس .
- يكونون منشغلين بأفكار سلبية .
- يشعرون بالعجز والخواء واليأس .
- يكون لديهم نظرة يائسة ومتشائمة للمستقبل .
- كثيرا ما يعانون من القلق كذلك.
- الشعور بالخوف .

2 - أعراض سلوكية :
- يفكرون في أو يرتكبون أفعال إيذاء النفس أو الانتحار .
- يلومون أنفسهم ويشعرون بالذنب تجاه الأمور بدون ضرورة .
- يجدون من الصعب عليه أن يركزوا أو يتخذوا قرارات .
- يكونون سريعي الانفعال بشكل غير اعتيادي أو يفقدون الصبر .
- اضطرابات في النوم، الاستيقاظ المبكر، الأرق أو كثرة النوم.
- يأكلون أكثر من المعتاد فتزداد أوزانهم أو لا يأكلون جيدا فتنقص أوزانهم .
- لا يتمتعون بالأنشطة المبهجة عادة .
- يعانون من نقص في الرغبة الجنسية .
- يعانون من الضعف في النشاط والطاقة .
- يبتعدون عن الآخرين بدلا من أن يطلبوا منهم المساعدة أو الدعم .
- عدم التركيز في التفكير والاسترخاء .

3 - أعراض جسدية من مثل :
:: الصداع .
:: الآم العضلات .
::التعرق .
:: الدوار .
:: الإرهاق والضعف العام .
بعض تلك الأعراض قد تمر على الإنسان العادي في كثير من الأحيان وهذا لا يعني أنه مصاب بالاكتئاب، لأن مجرد ظهور تلك الأعراض لا يكفي بل يجب أن تكون مستمرة ولفترة طويلة حتى يكون التشخيص صحيحا.

* أسبابه .
ليس هناك سبب واحد بعينه للاكتئاب، حيث يختلف الوضع من شخص إلى آخر.
ويمكن أن نقسم الأسباب إلى :
- أسباب نفسية عاطفية .
- أسباب سلوكية من ذات الشخص .
- أسباب جسدية .
- أسباب اجتماعية .

1 - الأسباب الإجتماعية :
منها :
- ما قد حدث في مرحلة الطفولة قد يكون له أثر بالغ في كيفية إحساسك نحو نفسك الآن.
- الأحداث المأساوية مثل : الاعتداء الجسدي أو الاغتصاب .، وفاة أحد الأقارب أو الأصدقاء.
- الاضطهاد .
- الترهيب في التربيه دون الترغيب ( سددوا وقاربوا ) .
- مشاكل الأبوين أمام الأبناء .
- الطلاق الفاشل .

2 - الأسباب السلوكية :
منها :
- العجز .
- الكسل .
- كيفية التعامل مع التجارب السيئة .
- كتم التجربة وعدم الفضفضة .
- قلة النوم وكثرة السهر .
- الفشل . ( عدم الإنجاز ) .
- شدة الغضب .
- التطلع إلى ما عند الآخرين ( من أصبح والدنيا همه ) ( انظروا في أمور الآخرة إلى من هو فوقكم ) .
- العزلة .
- الحزن الشديد ( لعلك باخع نفسك ) .
- الحركة وعدم الاستقرار وتباطؤ يلاحظه الآخرون.
- الاهتمام المفرط بملاحظة الناس ( منك وإليك ) .

3 - الأسباب الجسدية :
منها :
- الغذاء الفقير في محتواه .
- أو فقدان اللياقة البدنية .
- أو الأمراض مثل الانفلونزا.
- الولادة .
- التعاطي المتكرر لبعض المخدارت التي تتعاطى للشعور بالبهجة .
- الغربة .
- عدم التوازن في الموصلات العصبية في الجهاز العصبي .

4 - الأسباب النفسية :
منها :
- ضعف الإيمان بالقدر .
- عدم الرضا .
- شدة الخجل .
- تحطيم المعنويات .
- الخوف من المستقبل .
- عدم الجرأة في اتخاذ القرار خشية الآخرين . ( عدم القدرة على قول " لا " ) .
- الشك والوسواس .

* طرق العلاج .
- من المهم جدا أن تتذكر أنه ليس هناك في الحياة حلول فورية للمشاكل.
- حل المشاكل يستغرق وقتا وطاقة وجهدا.
- في العلاج لا ينبغي أن ننظر إلى العقل والنفس والبدن كوحدات منفصلة بعضها عن الآخر ، بل ينبغي أن ننظر لها كوحدة واحدة .
فلا يمكن معالجة العقل بعيدا عن معالجة - الروح - النفس ، ومن العبث أن نسعى في إصلاح الجسد والروح خاوية خربة .!
لقد توصل الطب الحديث (والحمد لله) إلى علاج أكثر من 80% من حالات الاكتئاب، وهناك أكثر من طريقة لعلاج الاكتئاب، منها أنواع عديدة من الإرشاد والعلاج النفسي، وكذلك أنواع من العلاجات الدوائية، تسمى تلك الأدوية بمضادات الاكتئاب، التي تعمل على تصحيح بعض المواد الكيميائية في مخ الإنسان .

أولاً : العلاج الذاتي .
وهو علاج ذاتي يطبقه من يشكو من مثل هذه الأعراض بإلحاح ، وأنجح ما يكون هذا العلاج حين تكون :
- الإرادة القوية .
- والهمة العالية .
- والعزم والتصميم :
1 - تقوية الإيمان والصلة بالله جل وتعالى .
فقوت الروح أرواح المعاني : : : وليس بأن طعمت ولا شربتا
إذا اطمأن القلب اطمأن سائر الجسد ، وحتى يتحقق الإطمئنان لابد من تحقق الإيمان .
إذا الإيمان ضاع فلا أمان : : : ولا دنيا لمن لم يحيي دينه !
جاء في الحديث عند أحمد في المسند : " إن الإيمان إذا دخل القلب انفسح وانشرح "
وتحقيق الإيمان بالله جل وتعالى .يتحقق بأمور :
- معرفة الله بأسمائه وصفاته . تعلّما وتدبرا وتحقيقا لآثاراها في الأرض .
إن اسم الله ( الصبور ) يورث العبد الصبر .
واسمه ( الحكيم ) يورثه الإطمئنان لأنه يؤمن أن الله حكيم بما يقدره عليه .
واسم الله ( الرحمن الرحيم ) يورثه اللذّة .
واسمه ( المانع المعطي القابض الباسط ) يورثه الرضا والقناعة .
وهكذا حين يتحقق الإيمان الحق بأسمائه جل وتعالى فإن العبد يزول ما يجد في قلبه من الهم والاكتئاب والحزن .
- الصبر والاحتساب .
- الأذكار والتحصينات الشرعية .
- قراءة القرآن .
- البعد عن الفواحش والآثام .
- المجاهدة .

2 - الابتسامة .
أثبتت إحدى البحوث العلمية مؤخراً أن الإبتسامة تؤثر على الشرايين التي تغذي المخ بالدم فيزداد تدفق إليه مما يبعث في النفس الهدوء والإحساس بالبهجة والسرور - مجلة الصدّيق العدد 5 / شهر صفر 1423 هـ -

3 - التفاؤل .
تفاءلوا بالخير تجدوه !!
وكان صلى الله عليه وسلم يعجبه الفأل .
ومن الفأل :
- الكلمةالطيبة .
- الاسم الحسن .
- حسن الظن بالله .
يذكرون أن أحدهم سقط من الطابق العاشر ، وفي أثناء سقوطه قابله رجل في على شرفة النافذة في الدور الرابع فسأله : كيف أنت ؟!
فأجاب الساقط : لا زلت بخير حتى الآن !!

4 - المواجهة وعدم التهرب ( تحمل المسؤوليات ) .
كما فعل كعب بن مالك يوم أن تخلّف عن غزوة تبوك .
وكأني به إنما صدق مع رسول الله صلى الله عليه وسلم لمعرفته بعواقب الكذب الذي من عواقبه : الضيق والنكد والاكتئاب وعدم الاطمئنان .

5 - عدم التطلع إلى ما عند الآخرين .
وفي هذا جاءت تربية النبوة : ( انظروا في أمور دنياكم إلى من هو دونكم ) .
( ألا ترضى أن تكون لهم الدنيا وتكون لنا الآخرة ) !!
( يا معشر الأنصار . . لو ذهب الناس بالشاء والبعير لذهبتم برسول الله صلى الله عليه وسلم ) .

6 - تغيير الروتين
( السفر - تغيير المنزل - تغيير العمل . . التجديد في الزيارات . . )
سافر ففي الأسفار خمس فوائد *** تفريج هم واكتســــــاب معيشة
وعلمٌ وآدابٌ وصحبة مـــــــــــاجد *** وإن قيل في الأسفار ذلة ومحنة
وتاملوا في ذلك قصة قاتل المائة . . الذي وصّاه العالم بأن يغيّر بيئته ومكانه . . !!
وهكذات نجد أن سنّة تغيير الحال والموطن واردة في أكثر من موطن في السنة النبوية :
- عند الغضب .
- عند الرؤى المنامية المحزنة .
- عند الاستسقاء .
وهكذا نجد أن تغيير الحال في هذه المواطن يؤثر في سلوك المرء وحاله ، ويصرف عنه ما يجد .

7 - هجر العوائد وقطع العلائق .

8 - الترفيه المباح .

9 - إذا لم تستطع شيئا فدعه .
يذكر أن الأصمعي ، لازم الخليل بن أحمد الفراهيدي ليتعلّم منه العروض ، ومع شدة ملازمته للفراهيدي إلا أنه عجز عن أن يتعلّم العروض . . فأصابه من ذلك اكتئاب شديد . . !!
فكتب إليه الخليل بن أحمد ينصحه ويُسلي عنه ويلاطفه بأدب :
إذا لم تستطع شيئا فدعه : : : وجاوزه إلى ما تستطيع !!
فترك الأصمعي تعلّم العروض وانخرط في اللغة فصار إماما من أئمة اللغة !!

10 - الانخراط في أنشطة بدنية جسدية : أظهرت الدراسات أن رياضة الجري تعادل في فاعليتها فاعلية العلاج النفسي في معالجة حالات الاكتئاب البسيطة والمتوسطة.

11 - عدم الاسترسال مع الأفكار السلبية . الاكتئاب له صفة واحدة رئيسية وهي أنك يجب أن تكون على حذر عندما تفكر فيما يكمن عمله لهزيمته فالاكتئاب بإمكانه أن يغذي نفسه. بكلمات أخرى، قد تصاب بالاكتئاب ثم تكتئب أكثر لكونك مصابا بالاكتئاب. الأفكار السلبية تصبح أمرا يحدث من تلقاء نفسه ومن العسير عليك أن تقاومها. كونك في حالة من الاكتئاب قد يكون عندها في حد ذاته مشكلة أكبر من الصعوبات التي تسببت في حدوثه في البداية.

12 - الخلطة والمجالسة :
أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت مؤخرا في مجلة "اسينشيالز" البريطانية ان الصداقة تحميك من الاكتئاب .
كما إن الأصدقاء يساعدون أيضا في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعملون على تعزيز نظام المناعة .
فالأصدقاء يشكلون حماية من الإجهاد والاكتئاب .
فخالط من يذكرك بالله ويعينك في ضيقك ويفرح لفرحك ويحزن لحزنك ، جالس كل من يقربك إلى الله لأن القرب من الله يزل الهم والغم والبعد عنه يزيد ذلك .
ويوصي الأطباء النفسانيون في هذا بمخالطة من لهم مشاكل نفسية وتغلبوا عليها : فقد يكون من المفيد أن تلتقي مع آخرين ممن يعانون من الاكتئاب. قد يساعد هذا على إزالة مشاعر الانعزال وفي نفس الوقت تريك كيف تمكن الآخرون من التغلب على مصاعبهم. أن تجد أن بإمكانك أن تساعد الآخرين قد يساعدك أنت أيضا. هذه المجموعات عادة ما يقودها أناس قد تغلبوا على الاكتئاب هم أنفسهم.
وسبحان الله الحكيم الذي جعل الأخوة من أوثق عرى الإيمان !!

ثانياً : العلاج الإجتماعي .
وهو علاج تشترك فيه البيئة المحيطة بالمكتئب من والدين وإخوة ومربين وموجهين ومن أهل الاختصاص وهو يتطلب تجاوباً ذاتيا ممن يعاني من تسلّط هذه الأعراض عليه .


  رد مع اقتباس
قديم 05-21-2011, 11:32 AM   رقم المشاركة : ( 2 )
اداريه

مشاهدة أوسمتي



 
رقم العضوية : 14374
تاريخ التسجيل : Jan 2010
المشاركات : 16,101 [ + ]
عدد النقاط : 3672
الدوله ~
الجنس ~
S M S ~
دموعي لاتعني
اني أنهزمت ذات يوم
بل دليل علي :
أنني تحملت من هذه الدنيا
اكثر مما استحق ان
اتحمله
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

n_alblowi غير متواجد حالياً



تسسسلم خيو امير ع الطرح الرائع
دمت كما تحب


  رد مع اقتباس
قديم 05-21-2011, 11:37 AM   رقم المشاركة : ( 3 )
مركز تحميل الصور
مراقب

مشاهدة أوسمتي



 
رقم العضوية : 16789
تاريخ التسجيل : Mar 2011
المشاركات : 8,486 [ + ]
عدد النقاط : 1968
الدوله ~
الجنس ~
S M S ~
أحببتُ فيكِ بريق عينيكِ
فسحرُ عينيكِ ليس له مثيل
وقعتُ أسير حبهما من نظرةٍ
من لفتةٍ للطرف الكحيل
M M S ~
MMS ~
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

prisoner of Dana غير متواجد حالياً



اسعدني مرورك العطر خيتو


  رد مع اقتباس
قديم 05-21-2011, 02:39 PM   رقم المشاركة : ( 4 )


مشاهدة أوسمتي



 
رقم العضوية : 15503
تاريخ التسجيل : Jun 2010
المشاركات : 5,483 [ + ]
عدد النقاط : 1134
الدوله ~
الجنس ~
S M S ~
عش ما شئت فإنك ميت ,وأحبب
من شأت فإنك مفارقه, واعمل
ما شئت فإنك مجازى به ..
M M S ~
MMS ~
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

هــــــ الــحنــونـــه ــــــبه غير متواجد حالياً



تسلم على الموضوع الرائع..لك احترامي وتقديري..اسير الدانه..


  رد مع اقتباس
قديم 05-21-2011, 02:41 PM   رقم المشاركة : ( 5 )

مشاهدة أوسمتي



 
رقم العضوية : 16510
تاريخ التسجيل : Dec 2010
المشاركات : 4,791 [ + ]
عدد النقاط : 877
الدوله ~
الجنس ~
S M S ~
رآئعَـة تلكَ القنـآعہ إلتي تمِلئنيَ~
بـَـ إنـي،
لست أفـضل مَ‘ـَِنْ غيري '
و لكنني آمـلكَ قنآعہ قوية
تجعلني آرفض مـقآرنہ نفسيَ
بـَ أحـد
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

AL-KONTISA غير متواجد حالياً



عوااااافي اخويا اسير


  رد مع اقتباس
قديم 05-21-2011, 10:10 PM   رقم المشاركة : ( 6 )

مشاهدة أوسمتي



 
رقم العضوية : 16771
تاريخ التسجيل : Feb 2011
المشاركات : 2,950 [ + ]
عدد النقاط : 542
الدوله ~
الجنس ~
S M S ~
خلقت ب قلب قوي لكن لا يحب ان يتحدث فهو يتقن الكتمآن بشده **
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

أَنتُم لِي ۆطَن ♪♥♥ غير متواجد حالياً



مشكووور على الطرح أخوي


  رد مع اقتباس
قديم 05-21-2011, 10:54 PM   رقم المشاركة : ( 7 )

مشاهدة أوسمتي



 
رقم العضوية : 16042
تاريخ التسجيل : Sep 2010
المشاركات : 3,353 [ + ]
عدد النقاط : 998
الدوله ~
الجنس ~
S M S ~
خفف علي من غيابك لاتزيده مشتاق والمشتاق ماهو ينلام
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

انين الشوق غير متواجد حالياً



شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . ز


  رد مع اقتباس
قديم 05-22-2011, 07:26 AM   رقم المشاركة : ( 8 )
مركز تحميل الصور
مراقب

مشاهدة أوسمتي



 
رقم العضوية : 16789
تاريخ التسجيل : Mar 2011
المشاركات : 8,486 [ + ]
عدد النقاط : 1968
الدوله ~
الجنس ~
S M S ~
أحببتُ فيكِ بريق عينيكِ
فسحرُ عينيكِ ليس له مثيل
وقعتُ أسير حبهما من نظرةٍ
من لفتةٍ للطرف الكحيل
M M S ~
MMS ~
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

prisoner of Dana غير متواجد حالياً



اسعدني مروركم العطر


  رد مع اقتباس
قديم 05-27-2011, 09:35 PM   رقم المشاركة : ( 9 )

مشاهدة أوسمتي

sondos

 
رقم العضوية : 13478
تاريخ التسجيل : Aug 2009
المشاركات : 4,727 [ + ]
عدد النقاط : 530
الدوله ~
الجنس ~
S M S ~
(( .. حـيْـن يـتـعـمْـد الآخـريـنْ فـهـمـك بـطـريـقـهْ خـآطـئـةْ ! , لآتـرهْـق نـفـسـكْ بـالـتـبـريـرْ .. .. | فـقـطْ أدر ظـهـركْ وْ اسـتـمـتـعْ بـالـحـيـآة .. ))
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Bilsan غير متواجد حالياً





حالة من الادمان

عطاء مفيد حقاً ... شكراً يا صاحب الذوق الرفيع
احترام لروحك الطيبه

...


  رد مع اقتباس
قديم 05-28-2011, 07:58 AM   رقم المشاركة : ( 10 )
مركز تحميل الصور
مراقب

مشاهدة أوسمتي



 
رقم العضوية : 16789
تاريخ التسجيل : Mar 2011
المشاركات : 8,486 [ + ]
عدد النقاط : 1968
الدوله ~
الجنس ~
S M S ~
أحببتُ فيكِ بريق عينيكِ
فسحرُ عينيكِ ليس له مثيل
وقعتُ أسير حبهما من نظرةٍ
من لفتةٍ للطرف الكحيل
M M S ~
MMS ~
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

prisoner of Dana غير متواجد حالياً



اسعدني مرورك


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 01:42 AM


حماية & دعم فني : حلول نت الرقمية
mess by mess ©2009
.

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~